大部分人都是按照三餐进食的，虽然进食的次数是一样的，但是他们的身体状况，营养状态还有胖瘦程度都是不一样的，除了受遗传因素的影响，还有跟自己三餐食物的搭配有很大的关系。

三餐的食物量通常以能量作为分配标准，早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%，午餐提供的能量为30%-40%，晚餐为30%-40%。当然也可根据职业，劳动强度和生活习惯在此基础上适当调整。而在每一餐当中，碳水化合物类提供的能量应占该餐总能量的60%~70%，蛋白质类提供的能量占10%-15%，脂类食物提供的能量占20%~25%。三餐食物具体分配可参照以下内容：

一、早餐营养丰富易消化

早餐作为一天的头餐，距前一晚晚餐时间长，一般在12小时以上，此时，体内储存的糖原基本消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。早餐的食物供应尽可能满足上午机体对营养素与能量的需求，另外由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，所以在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶，二三片肉或1只鸡蛋，50-100g谷物，适量果蔬。

二、午餐保证足够的能量

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，机体既需要补充上午消耗的能量和营养素，又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。午餐的膳食应包含谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、还能有菌类。谷物的量在100-150g，动物性食品50-75g，大豆20g或相当量的豆制品，蔬菜100-200g，水果100-200g，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的摄入。

三、晚餐宜清淡

晚餐的食物就宜清淡，如清蒸鱼等。50-150g谷物，动物性食物50-100g，20g的大豆或相当量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。不少人的晚餐是一日中丰盛的一餐，由于晚餐后身体活动少，摄入过多及过于油腻，除了会加重消化道的负担，多余的能量就会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。

对于三餐中的食物品种尽量多样化，不可以挑食，只有安排丰富多样的膳食，这样才能够营养更加的均衡，才能让自身的身体更加的健康，了解更多营养方面的小知识，请大家关注河南钎艺云健康管理有限公司的官方网站！